25 Pola Hidup Sehat Yang Mudah dan Murah

Saat ini pola hidup sehat sangat mudah dan murah untuk diterapkan. Hidup sehat sudah menjadi kebutuhan orang-orang. Hidup sehat sebenarnya tidaklah sulit untuk dilakukan selama kita memiliki komitmen untuk melaksanakannya.

Hidup sehat tidak membutuhkan biaya yang banyak karena memang sebenarnya semua yang kita butuhkan sudah Tuhan sediakan untuk kita.  Tuhan menganugerahkan kehidupan untuk manusia, dan kita sebagai manusia berkwajiban untuk menjaganya dengan menerapkan pola hidup sehat. Hidup yang sehat dapat membuka peluang bagi manusia untuk melakukan hal-hal yang berdampak positif bagi kehidupan.

            
Berbanding terbalik jika kita sakit. Ketika sakit kiehidupan menjadi lebih sulit. Pun kita jadi sulit untuk beraktifitas. Bagi orang Indonesia ketika kita sakit, yang terganggu aktifitasnya bukan hanya yang sedang sakit, tapi juga keluarga dan kolega. Dan ketika sakit biaya yang dibutuhkan sangtlah mahal. Hingga ada istilah Sehat itu mudah dan murah, sakit itu mahal.

Pengertian Pola Hidup Sehat

1. Pengertian Sehat

• Dalam KBBI (Kamus Besar Bahasa Indonesia) sehat memilioki pengertian suatu keadaan dimana semua anggota tubuh dan bagian-bagiannya bebas dari sakit.
• Menurut Undang-Undang Kesehatan RI No 23 tahun 1992, sehat merupakan keadaan sejahtera dari badan,jiwa, dan sosial yang memungkinkan setiap orang hidup produktif secara sosial dan ekonomis.
• Menurut Badan Kesehatan Dunia (WHO), sehat merupakan kondisi sejahtera secara fisik, mental, dan sosial tidak hanya sekedar tanpa ada penyakit atau cacat.

Dari ketiga pengertian sehat diatas dapat kita simpulkan bahwa sehat merupakan suatu kondisi fisik, mental, dan sosial yang bebas dari suatu penyakit sehingga seseorang dapat melakukan aktivitas secara maksimal.

2. Pengertian Pola Hidup Sehat

• Pendapat Soekidjo, maksud dari pola hidup yaitu sebuah gaya hidup yang memperhatikan suatu faktor yang mempengaruhi kehidupan sehari-hari. 
• Hidup sehat menurut Hanlon adalah bahwa sehat itu mencakup kondisi pada diri seseorang secara keseluruhan tapi memiliki kemampuan melakukan fisiologis maupun psikologis penuh. 
• Menurut Rusli Ruthan pola hidup sehat yaitu setiap tindakan yang mempengaruhi peluang secara langsung maupun jangka panjang semua konsekuensi fisik yang menjadi lebih baik.

Dari ketiga pendapat diatas, maka kita dapat menyimpulkan bahwa pola hidup sehat merupakan pola yang berkaitan dengan upaya seseorang untuk mempertahankan dan meningkatkan kesehatannya dengan berinteraksi dengan lingkungan khususnya yang berhubungan dengan kesehatan.

25 Pola Hidup Sehat.

1. Sehat dengan cukup minum air putih. 

Air sangat pnting bagi manusia karena kita tahu tubuh manusia itu 70% terdiri dari air. Kebutuhan air tiap orang berbeda tergantung pada aktivitas yang dilakukan. Ada yang mengatakan manusia butuh 8 gelas sehari, itupun bisa kita ikuti, tapi ya kembali lagi menyesuaikan kebutuhan kita sendiri. Sebelum ginjal kita bermasalah lebih baik perbanyak minum air putih. Saya sendiri kemana-mana bawa botol sekedar pengingat untuk minum air putih.

Baca juga: Manfaat Minum Air Putih untuk Kesehatan

2. Sehat dengan cukup tidur. 

Rata-rata orang perlu tidur minimal 6 hingga 8 jam sehari. Dengan tidur cukup pikiran akan lebih fresh dan ketika bangun badanpun lebih segar.

3. Sehat dengan olahraga teratur. 

Olahraga teratur dapat membantu tubuhb untuk tetap bugar. Olahraga disini disesuaikan dengan kemampuan dan kebutuhan kita sendiri. Banyak olahragta murah dan mudah yang dapat dilakukan dihalaman rumah, misalnya, lompat tali, angkat barbel, lari-lari mengitari halaman, squat, dll. Bahkan ada pula olahraga yang bisa dilakukan didalam ruangan, misalnyan push up, sit up, plank, wall sitting, dll.

4. Sehat dengan banyak makan sayur. 

Sayuran memiliki banyak nutrisi yang berguna bagi tubuh manusia. Sayuran juiga dapat memperlancar pencernaan kita. Pilih dan olahlah sayuran yang kita sukai sesuai selera kita. Beruntungnya di Indonesia sayuran relatif mudah untuk didapatkan, serta harganya terbilang murah.

5. Sehat dengan perbanyak makan buah. 

Berbagai macam buah sangat berguna bagi manusia karena banyak vitamin alami yang terkandungb didalamnya. Khasiap bauh ada bermacam-macam, ada yang membuat kulit lebih mulus, wajah lebih cerah, dan lain sebagainya. Buah dapat dimakan secara langsung maupun diolah lagi menjadi jus, rujak, salad, dll.

6. Sehat dengan diet tepat. 

Kita tidak perlu mamaksakan diri untuk melakukan diet yang menyiksa. Kita beruntung sejak kecil sudah diajarkan memakan makanan 4 sehat 5 sempurna. Semua kandungan nutrisi yang dibutuhkan manusia sudah lengkap ada disana.

7. Berpikir positif membuat lebih sehat. 

Pepatah mengatakan dalam tubuh yang kuat terdapat jiwa yang sehat. Selain kesehatan tubuh kita yang perlu diperhatikan, kesehatan mental juga perlu kita perhatikan. Misalnya saja dengan melakukan meditasi, atau bagi muslim perbanyak dzikir, latihlah hati kita untuk senantiasa berdzikir supaya hati lebih tenang.

8. Sehat dengan cukup minum Vitamin yang dibutuhkan tubuh. 

Sebagai tambahan nutrisi bagi tubuh kita perlu mengonsumsi vitamin. Beberapa orang Indonesia cenderung kekurangan vitamin D yang sangat berguna bagi imunitas. Tapi alangkah lebh baik sebelum memutuskan untuk mengonsumsi vitamin konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui vitamin yang sesuai untuk kita.

9. Melatih dan mengatur pernapasan untuk lebih sehat. 

Melatih pernapasan dapat membuat pikiran lebih tenang. Ada sebuah metode bernama "Monkey Mind". Ketika kita diam seringkali pikiran kita akan melayang-layang entah kemana. Dalam metode ini untuk mengatasi hal ini kita dianjurkan untuk fokus mendengarkan nafas kita untuk membuat pikiran tenang dan tidak melayang-layang tak tentu.

10. Memiliki tujuan yang ingin dicapai. 

Set the Goal begitu yang orang-orang katakan. Dengan memiliki tujuan kita akan lebih fokus dalam hidup kita. Dan itu akan membuat semuanya lebih teratur.

11. Menulis Diary. 

Alih-alih menulis di media sosial alangkah lebih baik kalau kita menuliskan apa yang kita pikirkan dalam sebuah buku. Itu lebih menenangkan dan orang lain tidak perlu tahu masalah yang kita hadapi.

12. Sehat dengan mengurangi penggunaan gadget dan komputer. 

Terlalu banyak menggunakan gadget membuat alam bawah sadar kita seringkali memaksa kita untuk membukanya. Seringkali ketika gabut kita akan membuka gadgtet dan bermnedia sosial, padahal kenyataannya hal itu tidaklah terlalu penting.

13. Sehat dengan menjaga kebersihan. 

Kebersihan adalah sebagian dari iman. Ketika kita menjaga kebersihan maka kitapun akan merasa lebih nyaman. 

14. Berjalan dengan kaki telanjang untuk kesehatan. 

Percayalah berjalan dengan kaki telanjang itu menyehatkan, karena kaki kita itu terhubung dengan syaraf bagian-bagian tubuh kita.

15. Perbanyak jalan kaki ketika beraktifitas. 

Untuk pergi kewarung atau ketempat yang dapoat dijangkau dengan jalan kaki maka jalan kaki lah. Itu akan lebih membuat kita bergerak daripada naik motor ataupun mobil.

16. Mencoba hal baru. 

Mencoba melakukan hal baru akan membuat pikiran lebih positif karena disetiap hal baru yang kita lakuakan pasti ada tantangan baru juga. Tantang diri kalian untuk melakukan sesuatu meski itu untuk satu kali, misalnuya saja, naik gunung, lari 5km, dan lain-lain.

17. Makan dengan teratur membuat tubuh lebih sehat. 

Pola makan yang tertaur membuat tubuh kita mengenali kegiatan kita dan menyesuaikannya. Hal itu penting supaya tubuh mengenal kebiasaan kita sehingga memberikan sinyal yang benar bagi kita, hal itu akan membuat kita makan terlalu banyak atau malah malas makan.

18. Tidak merokok. 

Sudah jelas rokok tidak baik bagi kesehatan. Bahkan dibungkus rokok pun terdapat gambar berbagai penyakitr yang disebabkan oleh rokok.

19. Tidak Makan-makanan yang terlalu banyak lemak. 

Makanan yang terlalu banyak lemak itu susah dicerna oleh tubuh. Hal itu akan membuat perut menjadi buncit. Dengan perut buncit aktifitas juga makin berat dan menimbulakan kemalasan.

20. Tidak Makan terlalu banyak nasi. 

Nasi mengandung karbohidrat yang dibutuhkan tubuh kita untuk memberikan energi. Tapi kalau terlalu banyak bukan energy banyak yang kita miliki tapi makanan itu sulit dicerna oleh tubuh.

21. Tidak mengonsumsi makanan atau minuman yang terlalu manis . 

Makanan atau minuman yang terlalu manis tentunya mengandung terlalu bnanyak gula. Terlalu banyak gula membuat kita beresiko terkena penyakit diabetes.

22. Tidak banyak makan makanan instan. 

Makanan instan seringkali memiliki kandungan gizi yang tidak seimbang. Dalam jangka panjang hal ini akan memberikan efek yang kurang baik bagi tubuh.

22. Tidak makan secara berlebihan. 

Makanlah sebelum lapar, berhentilah makan sebelum kenyang. Terlalu banyak makan akan memberikan efek malas bagi kita.

23. Kurangi begadang. 

Begadang tidak baik bagi kesehatan karena tubuh kita membutuhkan waktu istirahat yang cukup. Apalagi kalau bkita sebagai orang yang bekerja dipagi hingga sore hari, istirahat malam yang cukup sangatlah kita butuhkan.

24. Mengurangi minum minuman bersoda. 

Minuman bersoda dapat memberikan efek mudah buang air kecil. Hal itu akan membuat tubuh kita cepat kehilangan cairan.

25. Tidak minum minuman yang mengandung alkohol. 

Selain memiliki sifat membuat kita mudah buang air kecil, dalam jangka panjang alkohol akan mempengaruhin fungsi hati. Dan biasanya yang paling fatal adalah kena penyakit liver.

9 Manfaat Pola Hidup Sehat.

1. Hidup sehat membuat hidup terasa lebih tentram dan nyaman
2. Dengan menerapkan pola hidup sehat tidur menjadi lebih nyenyak
3. Penampilan lebih sehat dan segar
4. Hidup sehat membuat pikiran tenang
5. Dengan hidup sehat aktifitas menjadi lancar
6. Memiliki kepercayaan diri karena hidup sehat.
7. Tidak mudah terserang penyakit.
8. Sukses dalam pendidikan, karir, atau pekerjaan.
9. Badan lebih bugar.

Baca juga: 9 Manfaat Pola Hidup Sehat Sejak Dini

Contoh penerapan pola hidup sehat

Bangun jam 05.00 ==>> Langsung minum satu gelas air putih. Kemudian Sholat dilanjutkan zikir atau mengaji. Bagi kristen atau katholik bisa memulai dengan berdoa dan membaca kitab Injil. Dengan beribadah membuat pikiran dan hati menjadi tenang.

Jam 05.30 ==>> Mulai olahraga dengan jogging selama 30 menit, kalau tidak mampu bisa diganti dengan jalan kaki mengitari komplek. Kemudian dilanjutkan dengan workout selama 15 menit. Jangan lupa minum air putih selama berolahraga supaya tidak dehidrasi.

Jam 07.00 ==>> Mulai sarapan pagi. Ingat ya, menu sarapannya sebisa mungkin memenuhi 4 sehat 5 sempurna. Pilihlah sarapan yang sehat. Ada beberapa orang yang ketika pagi hari harus minum kopi. Hal itu tidak masalah, karena ada yang mengatakan kalau kopi itu baik untuk kesehatan, yang tidak baik itu gula. Itu pilihan anda, karena dalam hal ini pendapat ahli juga berbeda-beda. Sedikit saran, lebih baik minum jus buah tanpa gula saja.

Note: Ketika sedang bekerja jangan lupa untuk minum air putih.

Jam 12.00 ==>> Makan siang. Biasakan makan siang dengan menu buatan sendiri. Dengan begitu kita dapat mengatur pola makan kita supaya lebih sehat. Hindari makan makanan cepat saji. 

Jam 15.00 ==>> Makan snack. Jam segini merupakan saat capek-capeknya dan perut mulai lapar lagi, energi sudah mulai habis. Sisihkan sedikit waktu untuk makan snack. Buah bisa menjadi alternatif makanan untuk mengganjal perut. Minum secangkir kopi juga bagus.

Jam 18.00 ==>> Makan malam. Waktu makan malam tidak boleh berdekatan dengan waktu tidur. Karena dapat menganggu pencernaan, dan bagi sebagian orang hal ini dapat menganggu kualitas tidur. Bahkan ada pula yang susah tidur.

Jam 21.30 atau maksimal jam 22.00 sudah tidur untuk mengistirahatkan tubuh dan bangun lebih bugar dan sehat.

Hidup sehat itu mudah dan murah.

Hidup sehat tidak membutuhkan banyak biaya. Disiplinkan diri untuk hidup sehat supaya kita tidak perlu mengeluarkan banyak biaya untuk berobat. Lebih baik mencegah daripada mengobati. Sehat itu murah, Sakit itu mahal.

Bagikan Artikel ini